我最近一直感觉特别自卑，情绪也很低落。做什么事情都提不起劲，对自己也没什么信心。在和别人交往的时候，总觉得自己不如别人，不敢主动去交流。在工作或者学习中，遇到一点困难就容易退缩，觉得自己肯定做不好。我也想改变这种状态，可不知道问题出在哪里，所以特别想弄清楚，到底是什么原因导致我总是有这种自卑和情绪低落的感觉呢？
导师分析：
长期感觉自卑、情绪低落，原因是多方面的。从成长经历来看，童年时期若经常遭受批评、否定，比如父母总是指责孩子做得不够好，老师对学生的努力视而不见，这会让孩子逐渐形成消极的自我认知，认为自己什么都做不好，从而埋下自卑的种子。例如，孩子画画时，家长没有给予鼓励，反而说画得乱七八糟，久而久之，孩子可能就会对自己的绘画能力甚至整体能力产生怀疑。
家庭环境也是重要因素。如果家庭氛围压抑，父母关系紧张，经常争吵，孩子会缺乏安全感，觉得自己不被关爱，进而产生自卑心理。在这样的环境下成长，孩子会觉得自己是家庭不和谐的原因之一，内心充满自责与自卑。
个人的性格特点也可能导致自卑情绪。性格内向、敏感的人，往往对他人的评价更为在意，容易将他人的负面评价过度放大。比如，同事一句无心的评论，他们可能会反复琢磨，认为自己真的存在很大问题，从而陷入自卑和情绪低落中。
从社会比较角度看，现代社会充斥着各种信息和标准，人们常常不自觉地与他人比较。当看到别人在某些方面比自己优秀，如事业成功、外貌出众等，就容易产生自我否定，觉得自己处处不如人，进而引发自卑和情绪低落。而且，社交媒体上展示的大多是人们美好的一面，这种片面的信息会加剧这种社会比较带来的负面效应，让自卑者更加觉得自己的生活不如意。
此外，过往的失败经历也会对自信心造成打击。如果一个人在重要的考试、比赛或者工作项目中多次失利，没有正确地看待这些失败，从中吸取经验教训，而是一味地自我否定，就容易形成自卑心理，在面对新的挑战时，会先入为主地认为自己会失败，情绪也随之低落。
导师建议：
面对总是感觉自卑、情绪低落的状况，首先要进行积极的自我反思。回顾自己的成长经历，分析那些让自己产生自卑情绪的事件，思考这些事件对自己的影响。同时，要认识到过去的经历并不能定义现在的自己，每个人都有改变和成长的能力。可以将自己的优点和曾经取得的成就罗列出来，每当感到自卑时，看看这些内容，提醒自己的价值和能力。
尝试改变对自己的认知方式。当出现负面想法时，比如 “我不行”“我做不好”，尝试用积极的想法替代，如 “我可以尝试一下，说不定能做好”。学会接受自己的不完美，每个人都有优点和不足，不要过分苛责自己。关注自己的进步和努力，而不仅仅盯着结果，每一次小的进步都值得肯定。
改善社交方式也很重要。主动与他人交流，尤其是那些能够给予积极反馈和支持的人。在交流过程中，学会倾听他人的意见，但不要过分在意负面评价。可以参加一些兴趣小组或者社交活动，通过与他人的互动，提升自己的社交能力和自信心。同时，减少在社交媒体上与他人不切实际的比较，专注于自己的生活和成长。
对于过往的失败经历，要以正确的心态看待。将失败视为学习和成长的机会，分析失败的原因，从中吸取教训。不要害怕再次尝试，每一次尝试都是一次提升自己的机会。可以从一些小的、容易成功的事情做起，逐步积累自信心。
如果自卑和情绪低落的情绪严重影响到日常生活，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。他们能够通过专业的方法，深入了解你的心理状况，提供针对性的解决方案，帮助你走出自卑的阴影，恢复积极的情绪状态。
网友评论一：
我特别理解你这种感觉，我以前也老是自卑，情绪低落。后来我发现，就是因为我老跟别人比，看到别人过得好，就觉得自己不行。后来我就不再关注别人，专注自己的生活，发现自己其实也有很多优点。你也可以试试，别老盯着别人的长处，多看看自己的闪光点，说不定慢慢就自信起来了。而且别害怕失败，失败了就当积累经验，下次肯定能做得更好。
网友评论二：
我觉得你可以多和家人朋友聊聊，说不定他们能给你一些不一样的看法。有时候我们自己觉得自己不行，但在别人眼里可能并不是这样。还有就是，去做一些自己喜欢的事情，在这个过程中能找到成就感，自信也会慢慢回来。我之前情绪低落的时候，就去学画画，当看到自己画得越来越好，心情也变好了，人也自信了。你也可以找个适合自己的方式，改变这种状态。