我正处于一段不幸的婚姻当中，这段婚姻给我带来了极大的困扰。在这段关系里，我常常会产生自我否定的情绪，觉得是不是自己哪里做得不够好，才导致婚姻如此糟糕。可有时候，我又会觉得自己并没有做错什么，是对方的问题，这又让我自我肯定。这种时而否定自己，时而肯定自己的状态，让我内心十分煎熬，不知道该如何是好，也不知道怎样才能走出这种困境。
导师分析：
婚姻不幸引发自我否定与肯定的矛盾状态，原因较为复杂。从婚姻本身来看，当夫妻间存在诸多矛盾、缺乏理解与支持时，处于其中的人很容易从自身找原因。自我否定的心态，源于想要维持婚姻、渴望改变现状的心理，认为自身改变或许能扭转局面。而自我肯定则是对自身价值的本能捍卫，意识到婚姻问题不全在自己。从心理层面，人在面对挫折时，容易陷入自我反思，在婚姻这个亲密关系中更是如此。当婚姻出现问题，会下意识觉得自己在伴侣选择、经营婚姻能力等方面有欠缺，从而否定自己。但当看清部分问题出自对方，如对方的不良行为、性格缺陷等，又会肯定自己的判断。这种矛盾状态若长期持续，会严重影响个人心理健康，降低自信心与安全感。在婚姻中会更加迷茫，不知如何改善关系，甚至可能导致逃避或过度对抗等不良应对方式，进一步破坏婚姻关系。
导师建议：
首先，要冷静客观地分析婚姻问题。将婚姻中出现的矛盾与冲突罗列出来，分析哪些是自己的问题，哪些是伴侣的问题，哪些是双方共同的问题。比如沟通不畅可能是双方都缺乏有效沟通技巧，而伴侣的过度控制则主要是对方的问题。通过这种方式，清晰界定责任，避免过度自我否定或盲目自我肯定。其次，关注自身情绪与需求。当出现自我否定情绪时，尝试回忆自己在婚姻中的付出与优点，比如一直操持家务、关心伴侣等，用实际事例来强化自我肯定。同时，明确自己在婚姻中的需求，是需要更多陪伴、尊重还是其他，与伴侣坦诚沟通。如果伴侣无法满足，思考是否有其他途径来满足自身需求，比如发展兴趣爱好，从朋友处获取支持。最后，提升自我。无论婚姻状况如何，不断提升自己都是有益的。可以学习新技能，提升职业能力，增强自信心与价值感。参加社交活动，拓展社交圈子，丰富生活，从更广阔的视角看待自己与婚姻，不再将自我价值完全寄托于婚姻。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人在不幸婚姻里都会这样纠结。其实吧，你不妨先把婚姻放一放，多关注自己。比如给自己制定一个学习计划，学个新东西，当你在其他方面取得进步，就会发现自己很有价值，自我否定的情况自然就少了。而且当你变得更好，说不定婚姻也会跟着有变化。要是伴侣还是老样子，那你也有底气做出更好的选择，别总在这自我拉扯。
网友评论二：
我觉得你得和伴侣好好聊聊，把你这些自我否定和肯定的想法都告诉他。说不定对方根本不知道你心里这么纠结呢。两个人开诚布公，一起分析婚姻里的问题，看看能不能解决。如果能解决，那最好；要是解决不了，至少你努力过，也能更清楚这段婚姻到底值不值得继续。别自己一个人在那想来想去，说不定问题没那么复杂，沟通才是解决问题的关键。