我和老公结婚已经 7 年了，原本以为日子会越来越好，可最近这几年，老公的脾气变得越来越差。稍微有点不顺心的事，他就大发雷霆，不管是在家人面前，还是在外面，都丝毫不控制自己的情绪。比如，做饭时发现盐没了，他就会大声抱怨；工作上遇到点小挫折，回到家就摔东西。我因为他的坏脾气，每天都过得战战兢兢，心情也变得很糟糕。我尝试和他沟通过很多次，希望他能控制一下自己的脾气，可他每次都说会改，但没过几天就又变回老样子。我真的很无奈，也很不开心，在这段婚姻里，我不知道该怎么去改变这种状况，让自己过得好一点。
导师分析：
老公脾气变差可能有多方面原因。从生理角度来看，随着年龄增长和生活压力增大，身体激素水平的变化可能影响情绪。例如，长期的工作压力可能导致体内肾上腺素等激素分泌失衡，使人更容易烦躁易怒。从心理角度分析，可能是他在生活和工作中积累了过多负面情绪，又没有找到合适的宣泄方式，只能通过发脾气来释放。7 年的婚姻生活或许也让他产生了倦怠感，对一些小事缺乏耐心。从心态上，他可能没有意识到自己脾气差对家人造成的伤害，或者即便意识到了，也缺乏改变的决心和毅力。每次承诺会改却又反复，可能是因为改变情绪习惯并非一蹴而就，而他没有坚持去做出实质性改变。对于你而言，长期处于老公坏脾气的笼罩下，会缺乏安全感，心情压抑。多次沟通无果，会让你感到失望和无助，进而影响对婚姻的满意度，对这段关系产生焦虑和迷茫。夫妻间这种一方脾气差、另一方受影响的模式，会破坏家庭和谐氛围，长此以往，可能导致夫妻关系疏远，甚至影响家庭其他成员的心理健康。
导师建议：
首先，再次与老公进行深入沟通，但方式要有所改变。不要在他发脾气时指责，而是选择他心情相对平静的时候，比如在温馨的晚餐后，真诚地表达他的脾气给自己带来的伤害，例如 “老公，你发脾气的时候，我真的很害怕，每天都提心吊胆的，感觉很压抑”。同时，鼓励他说出导致脾气变差的真正原因，是工作压力、生活琐事，还是其他方面，让他知道你是关心他，而不是单纯指责。其次，帮助老公寻找合适的情绪宣泄方式。如果是工作压力大，建议他通过运动来释放压力，像每周安排几次慢跑、打球等活动。运动可以促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解负面情绪。也可以鼓励他培养兴趣爱好，比如绘画、书法等，在专注于这些活动时，转移注意力，放松身心。再者，当老公有控制脾气的表现时，及时给予肯定和赞美。比如他某次遇到不顺心没发脾气，就马上夸奖他 “老公，今天你能控制住自己的情绪，我真的很开心，感觉你越来越成熟稳重了”。通过正面强化，让他意识到控制脾气会带来积极反馈，从而更有动力去改变。最后，如果老公的脾气问题严重影响到你的身心健康和婚姻质量，且他自己难以改变，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解他情绪问题的根源，并给予针对性的辅导和训练，帮助他学会控制情绪，改善家庭氛围。
网友评论一：
我觉得你老公这脾气确实得改改，你也别光自己难受。要不试试换种沟通方式，比如用写信的形式，把你的感受详细写下来给他看，说不定他能更认真对待。而且你可以在他心情好的时候，一起制定个 “脾气规则”，要是他发脾气了，就接受点小惩罚，像做家务啥的。慢慢引导他改变，别着急，毕竟改变不是一朝一夕的事儿。
网友评论二：
哎呀，你这 7 年婚姻不容易啊。我觉得你老公可能就是没意识到他脾气多伤人。你可以找个他信任的朋友或者长辈，让他们侧面劝劝他，有时候外人的话可能他更听得进去。同时，你自己也别太委屈，要是他发脾气，你就先躲开，别正面冲突，等他冷静了再沟通。希望你能早点摆脱这种不开心的状态，让婚姻重回正轨。