我现在每天带着 20 个月大的女儿，老公因为工作原因需要上夜班。每当夜幕降临，家里就只剩下我和女儿。看着女儿熟睡的小脸，我却常常被孤独感笼罩。白天要照顾女儿，忙忙碌碌倒不觉得怎样，可一到晚上，那种孤独的感觉就愈发强烈。我知道老公上夜班也是为了这个家，可自己还是控制不住这种情绪。我尝试过看电视、看书来打发时间，但效果并不明显。真不知道该如何应对这种孤独感，让自己能好受一些。
导师分析：
产生这种孤独感的原因是多方面的。首先，从家庭结构和陪伴角度来看，老公上夜班，使得原本完整的家庭陪伴缺失。在夜间这个通常人们渴望家人团聚的时段，你独自面对照顾孩子的责任，缺乏伴侣的情感支持和实际协助，这自然会引发孤独感。其次，带 20 个月大的孩子本身就很辛苦，白天所有精力都投入到孩子身上，到了晚上身体和精神处于相对疲惫状态，此时更容易陷入情绪低谷，孤独感也会被放大。而且 20 个月大的孩子还无法与你进行深入有效的情感交流，不能像成年人那样给予你心理上的慰藉，这也加剧了你的孤独。从心理层面讲，你对老公的情感依赖在夜间更为凸显。虽然理解老公上夜班是为家庭付出，但内心深处还是希望他能在身边。这种期望与现实的落差，进一步加重了孤独感。如果长期处于这种孤独状态，可能会影响你的心理健康，导致焦虑、抑郁等负面情绪滋生，还可能间接影响你与老公的关系以及对孩子的照顾质量。
导师建议：
首先，可以尝试拓展社交圈子。利用白天孩子午睡或者外出散步的时间，参加一些当地的宝妈聚会、亲子活动小组等。在这些活动中，结识其他有相似经历的宝妈，大家可以互相交流育儿经验，分享生活点滴。当你有了倾诉对象，孤独感会得到有效缓解。而且通过交流，你还能学到更多照顾孩子的方法和技巧。其次，合理安排夜间时间。除了看电视、看书，你可以培养一些新的兴趣爱好，比如学习绘画、做手工等。将注意力转移到这些有趣的活动上，不仅能丰富自己的生活，还能让你在完成作品时获得成就感，从而改善孤独的心情。也可以在孩子入睡后，进行一些简单的瑜伽、冥想练习，放松身心，减轻压力和孤独感。再者，加强与老公的沟通。虽然老公上夜班，但可以在他下班后或者休息时，与他分享你在夜间的感受和经历。让他了解你独自照顾孩子的辛苦以及孤独感，同时也倾听他工作中的情况。这样的沟通不仅能增进彼此的理解，还能让你感受到老公的关心，减少孤独感。你还可以和老公约定一些特殊的互动方式，比如每天晚上发一条温馨的短信，或者在他夜班时给他准备一份小惊喜等。最后，利用科技手段。通过视频通话与远方的亲朋好友保持联系，和他们分享孩子的成长趣事，聊聊家常。这既能让你感受到亲情和友情的温暖，又能让你的生活更加丰富多彩，有效应对孤独感。
网友评论一：
我太理解你这种感受了，老公不在身边，晚上带孩子真的很孤独。你参加宝妈聚会这个办法就挺好的，大家情况差不多，能说到一块儿去。而且培养个兴趣爱好也不错，时间过得快，还能让自己开心。你也多跟老公说说你的想法，他肯定能理解你，说不定还能给你出出主意呢。别自己一个人扛着，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
带孩子本来就累，老公又上夜班，孤独感肯定强。你可以试试在孩子睡了之后，跟着网上的教程跳跳舞，既能锻炼身体，又能打发时间。和老公多沟通也很重要，让他知道你需要他的关心。还有和朋友视频聊天也挺好，唠唠嗑心情能好不少。希望你能快点摆脱这种孤独感，开开心心的。