最近老公经常出去打麻将，而且每次都很晚才回来。我一个人在家，心里特别担心，总是忍不住想他会不会出什么事，是不是在外面遇到了麻烦。这种担忧让我晚上躺在床上翻来覆去，根本睡不着觉。第二天精神状态也很差，严重影响了我的生活和工作。我和老公说过我的担心，可他只是敷衍几句，并没有改变。我不知道该如何是好，怎样才能让他意识到我的感受，又怎样才能解决我失眠的问题呢？
导师分析：
出现这种情况，原因是多方面的。从自身角度看，对老公的过度担忧源于对他的关心以及对未知情况的恐惧。夫妻之间相互牵挂本是正常，但过度担忧就可能影响自身情绪和生活。比如，在新闻中看到过一些人因在外娱乐发生意外的报道，会不自觉地将这些情况联系到老公身上，从而加重担忧。同时，可能自身心理调节能力较弱，面对老公晚归这种不确定性，无法有效缓解内心的焦虑，进而导致失眠。
从老公角度分析，他对妻子的担忧敷衍回应，可能是没有真正意识到自己晚归行为对妻子造成的伤害。他也许觉得打麻将只是一种放松方式，晚归并无大碍，没有站在妻子角度去感受她的担心。这反映出夫妻之间在沟通上存在问题，双方没有充分理解对方的立场。
另外，可能家庭中缺乏明确的规则和沟通机制。对于老公打麻将晚归这件事，没有提前约定好时间和相关规则，导致他没有时间观念，而妻子也只能被动接受，进而产生焦虑情绪。
导师建议：
首先，调整自身心态。要明白过度担忧并不能改变老公晚归的事实，反而会影响自己的身心健康。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，在感到担忧时进行练习，缓解焦虑情绪。比如，每天晚上睡觉前进行 10 – 15 分钟的冥想，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松，有助于改善睡眠。
其次，与老公进行深入且严肃的沟通。选择一个合适的时机，比如在周末两人都比较空闲的时候，心平气和地表达自己因为他打麻将晚归而失眠的困扰，以及对他安全的担忧。同时，倾听老公的想法，了解他打麻将晚归的原因。在沟通中，要明确表达自己的期望，例如希望他以后打麻将能在几点之前回家。
再者，制定家庭规则。夫妻双方共同商量关于打麻将等娱乐活动的时间限制和相关规则，比如规定每周打麻将次数不超过几次，每次最晚几点回家等。将规则明确下来，双方都要遵守，这样可以增加生活的确定性，减少因不确定性带来的焦虑。
最后，如果失眠问题仍然严重，影响到正常生活，可以寻求专业帮助。咨询心理咨询师，他们能通过专业的方法帮助你更好地处理情绪和应对压力，也可以在必要时咨询医生，了解是否需要通过药物辅助改善睡眠。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦，可能你老公就是贪玩了点。你和他好好说说，让他知道你有多担心。要不你们一起定个规矩，超过几点就不让他去打麻将了。你自己也别老瞎想，做点放松的事，听听音乐啥的，说不定就能睡着了。他要是还晚归，你就别给他好脸色，让他知道你生气了。
网友评论二：
遇到这种情况确实挺糟心的。你先别光说让他早点回来，得和他讲讲你担心的原因，比如新闻里那些不好的事，让他能理解你的感受。要是他还是不听，你可以找他朋友说说，让朋友劝劝他。你自己也别把自己逼太紧，要是失眠严重，就去看看医生，别把身体搞垮了。