我和同班同学谈过恋爱，后来分手了。本以为时间能慢慢治愈一切，可当我得知他有了新恋情，心里还是突然一阵刺痛。毕竟每天都在同一个班级，抬头不见低头见，看到他和新恋人互动，那种感觉真的很难受。我知道分手了就该各自向前看，但还是控制不住自己的情绪，会忍不住去关注他们。这已经影响到我正常的学习和生活了，我该怎么办呢？怎么才能调整好自己的情绪，不再被这件事困扰呢？
导师分析：
从你的角度来看，同班恋爱分手后，对方迅速开启新恋情，会让你产生复杂且强烈的情绪，这是很正常的。首先，在同一个班级的环境下，分手本就比普通情况更难做到彻底断联，你们的生活圈高度重合，这使得你对他的关注度难以降低。其次，人都有一定的占有欲和习惯心理，曾经亲密相处过的人突然与他人建立新的亲密关系，会打破你内心原有的平衡，让你产生失落、嫉妒甚至愤怒等负面情绪。你忍不住关注他们，是因为潜意识里还未完全放下这段感情，过去的回忆与当下他和新恋人的场景不断碰撞，加剧了你的痛苦。而这种情绪影响到学习和生活，是因为你的注意力被分散，内心的纠结消耗了大量的精力。
从他的角度来说，快速开始新恋情可能有多种原因。也许他确实已经从上一段感情中走了出来，遇到了更心动的人，想要开启新的生活。但也有可能，他是为了逃避分手带来的痛苦，通过新恋情来转移注意力，这种情况下他可能并未真正处理好上一段感情遗留的问题。无论是哪种原因，他的新恋情在客观上给你带来了冲击。
导师建议：
首先，接受自己的情绪。不要压抑因对方新恋情而产生的难受、嫉妒等情绪，允许自己在一段时间内感受这些情绪。你可以找一个私密的空间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式把内心的想法和感受都记录下来，这有助于你释放情绪，缓解内心的痛苦。其次，保持距离。尽量避免过多关注他和新恋人的互动。在班级里，减少目光接触，不要刻意去打听他们的事情。如果座位离得近，可以尝试向老师申请调换座位，减少视觉上的刺激。同时，在社交软件上，避免查看他和新恋人的动态，切断信息来源，让自己逐渐减少对他们的关注。再者，转移注意力。将更多的精力投入到学习和自己的兴趣爱好中。给自己制定学习计划，设定目标，当你专注于知识的学习，会发现注意力逐渐从他的新恋情上转移开。同时，重拾或培养新的兴趣爱好，比如绘画、音乐、运动等，不仅能丰富生活，还能让你在其中获得快乐和成就感，提升自信心。然后，扩大社交圈。多参加班级或学校组织的活动，结识新的朋友。新的人际关系能为你带来不同的生活体验和视角，让你从局限的情感世界中走出来。在与新朋友的相处中，你可能会发现更有趣、更适合自己的人，从而逐渐淡化对前任新恋情的在意。最后，进行自我反思和成长。利用这段时间反思上一段感情中的得失，总结经验教训，思考自己在感情中的需求和期望。通过这种反思，你能更好地认识自己，在未来的感情中做出更明智的选择，实现自我成长。
网友评论一：
我觉得你别老盯着他们看呀，越看心里越难受。多把心思放在学习上，成绩提高了，自己也开心。而且你得去认识新朋友，说不定在新朋友里能遇到更好的人呢。前任都有新恋情了，你也得向前看，别让他影响你自己的生活。
网友评论二：
我认为你可以试着跟前任保持礼貌但有距离的关系。要是在班上碰到，大方打个招呼就行，别表现得太在意。然后多参加点社团活动，丰富自己的生活。时间长了，你就会发现，他的新恋情对你来说也没那么重要了，你自己的生活才是最值得关注的。