我今年 23 岁，谈了恋爱。可最近我发现，只要和对象因为一点小事吵架，我就会变得特别偏激。比如，前几天就因为吃饭选餐馆意见不合，我就开始大发脾气，甚至说出一些很伤人的话，还摔门而出。事后我也很后悔，觉得自己太冲动了，但当时就是控制不住。我知道这样下去肯定会影响我们的感情，很想改变这种状况，却又不知道该从哪里做起，怎样才能让自己在吵架时不那么偏激呢？
导师分析：
23 岁在恋爱中因小事吵架就偏激，原因可能是多方面的。从心理发展角度看，23 岁正处于成年早期，情绪调节能力或许尚未完全成熟，面对冲突时，容易冲动行事。再者，可能过往的成长经历中，没有学会正确处理矛盾的方式，习惯用偏激行为来表达不满。从恋爱双方角度分析，在亲密关系里，对对方的期望往往较高，当小事未按自己意愿发展，就会产生心理落差，进而引发激烈情绪。比如吃饭选餐馆这件事，看似小事，却可能触发内心潜在的控制欲或不安全感。吵架时偏激的心态，一方面是想通过激烈方式让对方重视自己的需求，但同时也反映出内心的脆弱与无助，害怕不被理解。长期如此，会给伴侣带来心理压力，伤害对方感情，也破坏两人之间的信任与亲密感。对方可能会逐渐对争吵感到恐惧和疲惫，影响感情的稳定发展。
导师建议：
首先，要学会情绪觉察。在日常生活中，留意自己情绪变化，尤其是在吵架前身体和心理的感受，比如心跳加快、呼吸急促等。一旦察觉到这些信号，要立刻提醒自己冷静，可尝试深呼吸，数 10 个数，让情绪稍微平复，避免立刻做出偏激反应。其次，改善沟通方式。当与对象有分歧时，不要急于发泄情绪，而是平和地表达自己的想法和感受。比如在选餐馆时，可以说：“亲爱的，我其实很想去那家餐馆，我觉得那里的菜更符合我的口味，你能理解我的想法吗？我们商量一下。” 通过这种方式，让对方了解你的需求，同时也尊重对方意见，共同找到解决办法。再者，进行自我反思。每次吵架偏激后，静下心来回顾整个过程，分析自己为什么会偏激，是什么想法或感受导致的。从中总结经验教训，思考下次遇到类似情况如何更好应对。还可以阅读相关书籍或参加情绪管理课程，学习专业知识和技巧，提升情绪管理能力。
网友评论一：
我觉得你 23 岁，还年轻嘛，情绪容易激动很正常。但你能意识到自己偏激这点就很棒啦。下次再遇到类似情况，你可以试试先离开现场一小会儿，给自己一点时间冷静。等气消了，再回来好好跟对象沟通。而且你要明白，两个人在一起难免有分歧，互相理解包容才是最重要的。别因为一时冲动伤了感情，多珍惜眼前人呀。
网友评论二：
我认为你得从根源上找问题，是不是平常压力太大，所以一遇到小事就容易爆发？你可以在平时多做一些放松身心的活动，像运动、听音乐之类的。这样能缓解压力，让你的情绪更稳定。另外，你也可以跟对象约好，以后吵架的时候都要冷静表达，谁偏激了就主动道歉。通过这种方式慢慢改变自己偏激的习惯，让你们的感情越来越好。