我今年 20 岁，最近在恋爱里遭遇了一些问题，感觉整个人都快崩溃了。和男友频繁争吵，他说的一些话让我特别伤心，觉得自己在这段感情里很失败。我实在承受不住这种痛苦，竟然做出了自残的行为，甚至有时候会产生想死的念头。我知道这样不对，可就是没办法控制自己的情绪，我该怎么办呢，谁能帮帮我摆脱这种可怕的状态？
导师分析：
20 岁女生因恋爱问题出现自残和想死的极端行为，原因复杂且深刻。从心理发展阶段看，20 岁正处于心理逐渐成熟但尚未完全稳定的时期，对感情往往投入度高且敏感。在恋爱中遭受挫折，如频繁争吵、被言语伤害，易产生强烈的情绪波动，难以理性应对。从认知层面分析，可能对恋爱存在理想化认知，将恋爱的成功与否等同于自身价值。当恋爱出现问题，便认为自己是失败者，陷入自我否定，这种片面认知加重了痛苦情绪。从情感应对能力角度，20 岁女生可能缺乏有效的情绪调节和应对挫折的技巧。面对恋爱中的冲突和伤害，不知如何正确释放情绪，只能通过自残等极端方式来缓解内心痛苦，而想死的念头则是在极度绝望下，认为找不到其他解决途径的表现。此外，家庭和社会支持系统也可能存在不足。若在家庭中缺乏理解与沟通，或者朋友较少无法倾诉，会使她在面对恋爱问题时孤立无援，更容易陷入极端情绪中。
导师建议：
首先，务必确保自身安全。立刻停止自残行为，若已受伤及时就医处理伤口。可将危险物品，如刀具等放置在无法触及的地方，避免再次伤害自己。同时，告知身边信任的人，如家人、朋友自己的状况，让他们时刻留意自己的行为。寻求专业心理帮助至关重要。联系心理咨询师或前往医院精神心理科，专业人士能够通过深入交谈，了解内心真实想法和情绪根源，运用专业方法帮助调节情绪，改变不合理认知。例如，通过认知行为疗法，纠正将恋爱失败等同于自身失败的错误观念。与男友进行冷静且坦诚的沟通。若有可能，选择双方情绪稳定时，表达自己在恋爱中的感受和需求，倾听对方想法。也许存在误会或沟通不畅导致频繁争吵，通过交流尝试解决问题。若感情已无法挽回，也要接受现实，明白一段感情的结束不代表人生终结。重建生活秩序和社交支持。制定规律作息，保证充足睡眠、合理饮食，适当运动，如跑步、瑜伽等，运动可促使身体分泌内啡肽，改善情绪。积极参与社交活动，与朋友聚会、参加兴趣小组，拓宽社交圈子，从他人处获取支持和快乐，转移对恋爱问题的过度关注。
网友评论一：
这姑娘太傻啦，为了一段恋爱这样伤害自己不值得啊。恋爱里吵架很正常，得学会沟通解决，而不是自残想死。赶紧找家人朋友聊聊，或者找心理咨询师，把心里苦水倒出来。说不定和男友好好谈谈，问题就解决了。就算感情没了，也还有好多美好等着呢，可别想不开呀。
网友评论二：
我能理解她的痛苦，20 岁对感情很看重，遇到问题容易钻牛角尖。但一定要先保护好自己，别做伤害自己的事。可以多出去走走，认识新朋友，别老围着男友转。世界这么大，不能因为一段恋爱就放弃自己。而且说不定换个角度看，这段经历也是成长的契机呢，加油走出来呀。