我和男友相处时，经常会因为一些小事就起争执。每次吵架，我总是情绪上头，说出一些特别伤人的话，事后冷静下来，我又特别后悔，知道那些话对男友伤害很大。可下一次吵架，还是控制不住自己，依旧会说出狠伤他的话。我真的很想改变这种情况，不想因为自己的冲动伤害到我们之间的感情，却一直找不到有效的方法，不知道该怎么办才好。
导师分析：
吵架时难以控制自己并狠伤男友，原因是多方面的。从情绪管理角度看，可能缺乏有效的情绪调节机制。当矛盾发生，负面情绪瞬间爆发，理智被情绪淹没，无法及时思考言语的后果。这或许与成长环境有关，若成长过程中身边人处理矛盾多以激烈方式，可能潜移默化形成类似模式。从心理需求层面分析，吵架时说狠话可能是渴望引起男友重视，希望通过这种极端方式让对方关注到自己的诉求。但这种方式往往适得其反，不仅无法有效沟通，还会严重伤害对方。同时，内心深处可能对这段感情缺乏安全感，所以在吵架时用狠话说出内心恐惧和担忧，借此试探男友反应。男友面对这样的伤害，起初可能会因爱选择包容，但长期承受，会对感情感到疲惫和失望。而你在伤害男友后虽后悔，却仍难以自控，这形成恶性循环，长此以往，感情裂痕会越来越大，亟待改变。
导师建议：
首先，要学会情绪暂停。当察觉到自己在吵架中情绪即将失控，立刻给自己喊 “停”。可以先离开当下争吵场景，比如去另一个房间，给自己几分钟独处时间。在这几分钟里，做深呼吸，让自己的情绪逐渐平复。待情绪稍微稳定，再回来继续处理矛盾，这样能避免在气头上说出伤人的话。其次，进行有效沟通训练。在日常相处中，学习用温和、理性的方式表达自己的想法和感受。比如，不要一上来就指责男友，而是先描述事件，接着说自己的感受，最后提出希望对方怎么做。例如 “刚刚你忘记我们的约会，我很失落，希望你下次能提前安排好时间，别让我等太久”。通过这样的方式，既能让男友明白你的诉求，又不会伤害到他。再者，提升自我安全感。尝试寻找自身价值，不把全部情感寄托在男友身上。可以培养自己的兴趣爱好，参加社交活动，丰富自己的生活。当自身变得充实，对感情的依赖会相对减少，内心安全感增强，吵架时也不会轻易因恐惧而说狠话。
网友评论一：
姐妹，我以前也这样，一吵架就口不择言。后来我发现，每次生气前先默数十个数，给自己一个缓冲时间，真的很有用。你得意识到，吵架说狠话解决不了任何问题，只会伤感情。而且男人有时候也很脆弱的，你总这么伤他，他心里肯定不好受。以后再想发火，就先想想你们那些开心的事，说不定气就消了。
网友评论二：
我觉得你得从根本上找原因，为啥吵架时控制不住自己。是不是平时压力太大，把气都撒男友身上了？你可以找个时间和男友心平气和地谈一谈，告诉他你很在乎他，只是控制不住情绪。然后一起制定个规则，比如吵架时谁先冷静下来就主动求和。这样慢慢改变，你们的感情肯定会越来越好的。