我和女友在一起一段时间了，可我这人总是控制不好自己的脾气和行为，多次伤害到她。有时候因为一点小事就跟她发脾气，说话也特别冲，根本没考虑她的感受。还有几次答应她的事，我转头就忘了，让她特别失望。现在我意识到自己错得离谱，特别想挽回她，不想失去她。但我又不知道该从哪儿做起，怕她根本不愿意再给我机会。我真的很后悔，希望能找到切实可行的办法，让她重新接受我，修复我们之间的感情。
导师分析：
多次伤害女友后想挽回却不知如何下手，原因主要在于之前行为对女友造成的伤害程度较深，以及自身在感情处理上缺乏正确认知和方式。从自身角度看，控制不好脾气，遇事冲动，是缺乏情绪管理能力的表现。在亲密关系中，将负面情绪随意发泄给女友，会让她不断承受心理压力。而经常忘记承诺，反映出对这段感情不够重视，缺乏责任感，这一次次的伤害逐渐消磨了女友对你的信任和爱意。
从女友角度，多次受到伤害，她内心充满失望和痛苦。每一次伤害都是对她情感的一次打击，导致她对这段感情产生恐惧和怀疑。她可能担心即使原谅你，你还是会重蹈覆辙，所以对是否给你机会持谨慎态度。
在这种情况下，双方心态都发生了变化。你意识到错误后充满后悔和焦虑，急切想挽回，却又因不知方法而迷茫。女友则在痛苦和对过往感情的留恋之间挣扎，一方面不舍得多年感情，另一方面又害怕再次受伤。若不妥善处理，女友可能会彻底放弃这段感情，而你也会陷入更深的自责和悔恨之中。
导师建议：
首先，真诚地向女友道歉。找一个她愿意倾听的时机，面对面、郑重地表达你的歉意。道歉时，要具体指出自己的错误行为，比如 “宝贝，我不该上次因为一点小事就冲你发脾气，说话那么难听，让你伤心了，我真的知道错了”，让她感受到你对错误有深刻认识，而不是敷衍了事。
其次，制定改变计划并付诸行动。针对情绪控制问题，可以学习情绪管理技巧，如深呼吸、数颜色等，在情绪激动时及时冷静下来。对于总是忘记承诺，准备一个小本子或者使用手机提醒功能，把答应女友的事记录下来并按时完成。通过实际行动让女友看到你的改变决心和努力。
再者，给予女友足够的时间和空间。她需要时间来平复受伤的心灵，不要急于求成，频繁打扰她。可以偶尔发一条关心的消息，但不要过度纠缠，比如 “今天降温了，记得多穿点衣服，希望你开心”，让她感受到你的关心，但又不会觉得有压力。
然后，重建信任。在日常相处中，做到言行一致，遵守承诺。当女友对你的改变产生质疑时，不要不耐烦，耐心解释并继续用行动证明。比如她怀疑你能否控制好情绪，你在面对问题时，用平和的态度解决，让她逐渐重新信任你。
最后，创造美好回忆。可以安排一些浪漫的约会，比如去她一直想去但没去成的地方，或者为她准备一场特别的惊喜。通过新的美好经历，淡化过去伤害带来的阴影，重新拉近你们之间的距离。
网友评论一：
我觉得你这伤害次数太多了，人家女生得多失望啊。你光道歉可不行，得真的改。就像导师说的，把改变计划落实到行动上。要是你还是老样子，她肯定不会回头的。你也别太着急让她立刻原谅你，慢慢用行动证明自己吧。要是这次真能改好，说不定还能挽回，不然就别耽误人家了。
网友评论二：
我觉得你还是有机会的，毕竟你们有感情基础。你诚恳道歉，再努力改变，她应该能感受到你的诚意。你可以多回忆回忆你们以前美好的时光，跟她讲讲你有多珍惜那些回忆，让她想起你们的好。然后在生活中多关心她，细节之处见真心嘛。说不定她一感动，就原谅你了。