我做了一件特别后悔的事，劈腿了，结果被恋人发现后甩了我。现在我心里特别难受，每天都沉浸在痛苦和自责中。一会儿觉得自己罪有应得，活该被甩；一会儿又忍不住想念前任，幻想还能挽回。情绪特别不稳定，时而愤怒，时而悲伤，严重影响了我的日常生活。我知道必须得让自己恢复正常情绪，重新好好生活，可就是不知道该从哪里做起，真的很苦恼。
导师分析：
劈腿被甩后陷入情绪困境，有着多方面的原因。
从情感层面看，首先是失去的痛苦。即便这段感情因自己劈腿而破裂，但习惯了有对方的生活，突然失去，会产生强烈的失落感。曾经一起度过的美好时光、对未来的规划瞬间破灭，这种落差让人难以接受。比如，原本计划一起旅行，如今却只能独自面对，回忆起那些未实现的约定，就会陷入悲伤情绪。
其次是自责心理作祟。意识到自己的错误行为导致失去爱人，内心会充满愧疚和自责。这种自我谴责不断在脑海中回响，进一步加重负面情绪。觉得自己伤害了对方，破坏了一段原本美好的感情，会不断反思自己为何做出这样的错事，陷入深深的自我否定。
再者，对未来感情的迷茫也会影响情绪。劈腿行为让自己在感情上陷入困境，不知道未来还能否找到真爱，对自己是否值得被爱产生怀疑。这种不确定性带来焦虑，担心再次受伤，也害怕无法拥有幸福的感情生活。
从心理防御机制角度，愤怒情绪的产生可能是一种自我保护。不愿意直面自己的错误和失去的痛苦，通过愤怒来转移注意力，比如可能会抱怨对方为何不能原谅自己，以此来减轻内心的自责和痛苦。
导师建议：
想要恢复正常情绪，可以从以下几个方面着手。
首先，正视自己的错误。勇敢面对自己劈腿的事实，不要逃避或找借口。可以把自己的错误行为以及带来的后果写下来，深刻反思。只有真正认识到错误，才能逐渐放下内心的自责。比如，分析自己劈腿的原因是一时冲动还是对感情不满，思考如何在未来避免类似错误。
其次，给自己时间和空间去悲伤。不要压抑因失去爱人而产生的痛苦情绪，允许自己在一段时间内难过、哭泣。但要设定一个期限，比如给自己一个月的时间，在这个月内可以尽情释放情绪，之后就要逐渐调整状态。可以通过写日记、听悲伤的音乐等方式来宣泄情绪。
再者，切断与前任的联系。分手后还保持联系，会不断勾起回忆，让情绪难以平复。删除对方的联系方式，避免去曾经一起去过的地方，减少对过去感情的留恋。这有助于专注于自己的生活，加速情绪恢复。
然后，重新建立自信。回顾自己的优点和成就，关注自身成长。可以学习新技能，参加社交活动，提升自己的魅力。当自信逐渐恢复，会发现自己值得拥有更好的感情，对未来也会更有信心。比如学习绘画、参加志愿者活动，结交新朋友，丰富自己的生活。
最后，寻求他人支持。向家人、朋友倾诉自己的感受，他们会给予理解、支持和建议。也可以参加一些情感成长小组，与有类似经历的人交流，从他人身上汲取力量，共同走出困境。
网友评论一：
我觉得劈腿被甩确实挺痛苦的，但这也是自己种下的果，得自己承担。你现在别老想着能不能挽回了，先好好反思自己。可以多和朋友出去玩玩，转移下注意力。时间是最好的良药，慢慢就会好起来的。别一直陷在自责和痛苦里，向前看，说不定能遇到更好的人，开启新的感情。
网友评论二：
我能理解你现在的心情，肯定不好受。不过你得明白，想要恢复正常情绪，就得勇敢面对。我建议你可以去运动，运动能释放压力，还能让你心情变好。而且别老自己憋着，多和家人聊聊，他们会支持你的。另外，也可以把这次经历当成一次成长的机会，以后对待感情要更认真，相信你一定能走出这段阴霾。