最近这段时间，我真的太难熬了。一边要面对分手的痛苦，一边又要准备雅思考试，还要操心出国的各种事。这些压力一股脑儿地压过来，让我感觉整个人都快崩溃了。之前为了缓解压力，我开始酗酒，每天都喝。可现在，连喝酒的心情都没了。白天在家人面前，我还得强装镇定，表现出自己一切都好的样子。但一到晚上，心里就止不住地发冷，身体也跟着发冷，哪怕开着空调、穿着衣服都不管用。我觉得整个世界都变得灰暗无光，自己的人生也一片渺茫。我失去了喜欢的人，特别想知道他怎么样了，可又不敢主动去联系。现在的我，心里乱成一团，完全不知道该怎么办才好。
导师分析：
你所面临的困境是多种压力相互交织的结果。分手带来的情感创伤，使得你内心遭受巨大痛苦，曾经的亲密关系突然断裂，会让人产生强烈的失落感和孤独感。而准备雅思和出国事宜，这两件事本身就具有较高的挑战性，需要投入大量的时间和精力，精神时刻处于紧绷状态。这多重压力叠加在一起，超出了你心理承受的极限，导致你濒临崩溃边缘。
酗酒是你试图缓解压力的一种方式，但随着压力的持续增加，这种方式逐渐失效，甚至让你对其失去兴趣，这反映出你内心的无助和绝望在不断加深。白天在家人面前强装坚强，是因为你不想让家人担心，或者不想面对家人可能给予的额外压力，但这也使得你无法在家人面前释放真实情绪，进一步加重了心理负担。
到了晚上，当你独自面对自己时，白天压抑的情绪便会集中爆发，导致心里和身体发冷，感觉世界灰暗、人生渺茫。不敢联系前任，一方面是因为分手带来的伤害让你害怕再次受到伤害，另一方面，当前的压力已经让你自顾不暇，没有足够的精力和勇气去处理与前任的关系。这种混乱的状态如果不及时调整，可能会对你的身心健康造成更严重的影响，也会阻碍你顺利完成雅思考试和出国计划。
导师建议：
首先，要学会正视和接纳自己的情绪。不要压抑内心的痛苦，找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈、难过等情绪释放出来。也可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法都记录下来，这有助于梳理混乱的思绪。
对于当前的压力源，要进行合理规划。将雅思备考和出国准备的任务分解成一个个小目标，制定详细的学习和准备计划。比如，每天安排固定的时间学习雅思知识，按照不同的题型进行专项练习；对于出国事宜，列出需要办理的事项清单，按照重要程度和时间节点逐步完成。这样有条不紊地推进，能让你重新找回掌控感，减少焦虑。
在情绪调节方面，尝试一些放松的方法。白天可以进行适度的运动，比如跑步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。晚上感到发冷和情绪低落时，可以泡个热水澡，听一些舒缓的音乐，帮助放松身心。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，让内心平静下来。
关于前任，不要急于做出联系或不联系的决定。先给自己一些时间处理分手带来的情绪创伤，等情绪相对稳定后，再思考是否要联系他以及联系的目的是什么。如果联系他能让你获得内心的平静和答案，那么可以选择一个恰当的时机，以平和的心态与他沟通，但不要对结果抱有过高的期望。无论结果如何，都要把更多的精力放在自己的生活和未来规划上。
同时，不要独自承受这些压力。找家人或亲密的朋友倾诉，他们可能会给予你情感上的支持和实际的建议。如果感觉压力过大，自己无法调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够引导你更好地应对压力和处理情绪问题。记住，困难只是暂时的，只要积极面对，一定能够走出困境。
网友评论一：
妹子，我太理解你现在的感受了，这么多事堆在一起，换谁都得崩溃。但你得振作起来呀！先把雅思和出国的事按计划推进，这是关乎你未来的大事。至于分手，虽然痛苦，但时间会慢慢治愈的。别自己一个人扛着，多和朋友聊聊，说不定他们能给你出出主意。喝酒解决不了问题，运动运动，心情可能会好点。等你把眼前的难关渡过去，说不定会发现不一样的风景呢！
网友评论二：
姐妹，你现在这种状态真让人心疼。这么大的压力，能撑到现在已经很厉害了。先别想前任的事了，给自己点时间好好调整。雅思和出国准备也别太着急，一步步来。晚上难受就多跟朋友打电话，别一个人闷着。等状态好点了，再考虑要不要联系前任。你要相信，熬过这段黑暗的日子，光明就在前方。别放弃，你一定可以的！