我一直以为自己的婚姻很幸福，可妻子出轨的事如同一颗炸弹，瞬间将我的生活炸得粉碎。自那以后，我陷入了深深的自我怀疑之中，不断问自己是不是哪里做得不好，是不是没有给予她足够的关心。这种自我怀疑的情绪越来越严重，导致我开始抑郁，对生活失去了热情，工作也受到了很大影响。我知道不能再这样下去，却不知道该如何走出这片阴霾，重新找回生活的信心。
导师分析：
首先，妻子出轨这一事件给当事人带来巨大的心理冲击，自我怀疑是常见的反应。从心理学角度看，人们在面对亲密关系中的背叛时，往往会本能地从自身找原因，试图理解为何会发生这样的事情。这种自我怀疑源于对维护良好婚姻关系的渴望，以及对未知原因的恐惧。当事人可能会在脑海中不断回顾与妻子相处的点滴，放大自己在婚姻中的不足，认为是自己的问题导致妻子出轨。
然而，这种自我怀疑往往是过度的，因为婚姻出现问题很少是一方单方面的责任。妻子出轨可能有多种原因，如她自身对感情的不忠诚、在婚姻中自身需求未得到满足（但这绝不是出轨的正当理由），或者受到外界诱惑等。
随着自我怀疑的加深，当事人逐渐陷入抑郁状态。抑郁情绪的产生，一方面是因为亲密关系的破裂带来的痛苦，这种痛苦包括被背叛的屈辱感、对婚姻未来的迷茫等。另一方面，过度的自我怀疑让当事人陷入负面的思维循环，不断否定自己，认为自己不值得被爱，进而失去对生活和工作的兴趣。
导师建议：
第一，接受现实并释放情绪。要勇敢面对妻子出轨的事实，不要逃避。可以找一个信任的朋友或家人倾诉，将内心的痛苦、愤怒、委屈等情绪全部释放出来。倾诉的过程不仅能缓解情绪压力，还能从他人那里获得不同的看法和支持。也可以尝试写日记，把自己的感受和想法记录下来，这有助于整理思绪，更好地理解自己的情绪。
第二，正确认识自身价值。妻子出轨并不代表你不够好或不值得被爱。每个人都有自己的优点和价值，尝试列出自己的优点和成就，无论是工作上的小成绩，还是生活中的良好品质，如善良、有责任心等。多关注自己的优点，每天给自己一些积极的心理暗示，比如 “我是有价值的，我值得拥有幸福”。同时，回顾过去成功克服困难的经历，增强自信心，打破自我怀疑的负面循环。
第三，寻求专业帮助。鉴于已经出现抑郁情绪，寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助是非常必要的。心理咨询师可以通过专业的方法帮助你处理情绪，理解自己的心理状态，找到应对自我怀疑和抑郁的有效方式。如果抑郁症状较为严重，医生可能会根据情况开具药物辅助治疗，帮助你缓解症状。
第四，专注自身成长和生活。将注意力从妻子出轨这件事上转移出来，投入到自身的成长和生活中。可以培养新的兴趣爱好，如学习绘画、摄影、运动等，不仅能丰富生活，还能提升自我。在工作上，设定一些小目标并努力实现，通过工作上的成就感来增强自信心。同时，重新规划生活，结交新的朋友，拓展社交圈子，让生活变得充实起来，逐渐走出抑郁的阴影。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，这种事真的太伤人了。但你可别一直陷在自我怀疑里，她出轨是她的错，不是你的问题。你得赶紧走出来，多和朋友聚聚，出去旅旅游，换个环境，说不定心情就好起来了。别把自己憋坏了，生活还得继续，你要相信自己能重新找到幸福。
网友评论二：
我觉得你得先把自己的情绪调整好，不能让这件事毁了你的生活。找专业的心理咨询师聊聊吧，他们能帮你看清自己的问题。你也要多关注自己，别老想着她为什么出轨。你可以去健身，让自己身体变好，心情也会跟着好起来。等你状态好了，说不定会发现其实离开她你能过得更精彩。