我伴侣的脾气特别大，这给我们的相处带来了不少困扰。比如在讨论一些生活琐事时，只要意见稍有不合，他就会大发雷霆，声音提高八度，甚至还会摔东西。这让我每次和他交流都小心翼翼的，生怕哪句话说错就点燃他的怒火。有时候我试图跟他心平气和地说，让他控制下脾气，可他当时答应得好好的，下次还是照旧。我真的很无奈，不知道该怎么应对这样脾气大的伴侣，怎么才能让我们的相处变得更和谐，减少这些不必要的争吵和冲突呢？
导师分析：
伴侣脾气大，原因是多方面的。从成长环境来看，可能其原生家庭中父母的教育方式较为粗暴，或者家庭成员间经常争吵，导致他习惯用发脾气这种激烈的方式来表达情绪和解决问题。例如，小时候他提出需求时，父母若总是用大声呵斥回应，久而久之，他也会习得这种大声表达的模式。
从心理角度分析，压力过大可能是脾气大的一个诱因。现代生活节奏快，工作、经济等各方面压力容易让人焦虑烦躁，伴侣可能不擅长以其他方式释放压力，只能通过发脾气来宣泄内心的负面情绪。另外，情绪管理能力差也是关键因素。有些人缺乏对自身情绪的认知和调节能力，当遇到不如意的事情时，无法控制情绪的爆发。
从性格特质来说，有些人天生性格比较急躁，遇到问题时很难沉住气，容易冲动行事，脾气也就更容易爆发。而且，若伴侣存在一些心理问题，如焦虑症、躁狂症等，也可能导致情绪不稳定，脾气异常暴躁。
导师建议：
首先，当伴侣发脾气时，要保持冷静。不要在对方情绪激动的时候与其争吵，因为这只会火上浇油，让情况变得更糟。可以尝试深呼吸，让自己平静下来，然后用温和的语气回应，比如 “我知道你现在很生气，但咱们先别着急，慢慢说”。这种平和的态度可能会让伴侣意识到自己的失态，从而逐渐冷静下来。
其次，选择合适的时机与伴侣沟通。等伴侣情绪稳定后，找一个双方都比较放松的时间，比如周末的午后，心平气和地和他谈谈他发脾气的问题。在沟通时，要注意方式方法，不要指责，而是表达自己的感受，例如 “你发脾气的时候，我真的很害怕，也很难过”。同时，引导伴侣说出他发脾气的原因，是因为工作压力大，还是其他因素，一起寻找解决办法。
再者，帮助伴侣找到合适的压力释放方式。如果是因为压力大导致脾气大，可以建议他通过运动来缓解压力，像跑步、打球等，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法等，让他在专注于这些活动的过程中，放松身心，释放压力。
另外，鼓励伴侣学习情绪管理技巧。可以一起阅读相关书籍，或者观看线上课程，了解情绪产生的原因以及如何控制情绪。比如学习情绪 ABC 理论，认识到引发情绪和行为后果（C）的并非事件本身（A），而是个体对事件的看法和解释（B），通过改变对事件的看法来调节情绪。
最后，如果伴侣脾气大的问题比较严重，且经过沟通和引导后仍没有改善，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的评估和辅导，帮助伴侣解决情绪问题，改善脾气，从而让双方的相处更加和谐。
网友评论一：
我觉得你伴侣脾气大，你先别跟着急。他发脾气的时候，你就先躲开，等他气消了再去说。平时也可以多关心关心他，看看是不是最近压力太大了。要是压力大，就陪他出去走走，散散心。说不定压力小了，脾气也就没那么大了。而且你得让他知道，发脾气解决不了问题，有什么事好好说才行。
网友评论二：
我能理解你和脾气大的伴侣相处的难处。我觉得你可以在他心情好的时候，和他一起定个 “发脾气惩罚规则”，比如每次发脾气就罚做几个俯卧撑或者打扫卫生。这样既能让他意识到发脾气不好，又能通过惩罚让他慢慢控制自己的脾气。同时，你也可以多夸夸他情绪控制得好的时候，给他一些正面反馈，让他更有动力改变。