我在工作中遇到了两个大难题，让我特别苦恼。一方面，我这人情绪比较敏感，很容易受到周围人和事的影响。同事不经意的一句话，或者工作上一点小挫折，都能让我心情低落好久，进而影响工作效率。另一方面，不知道为什么，我感觉自己在工作中受到了排挤。同事们总是有意无意地孤立我，重要的工作讨论也不叫我，这让我在工作中特别孤立无援。我很想改变这种状况，可却不知道从何下手，真希望能有人给我一些有效的应对方法。
导师分析：
从原因来看，情绪易受影响，主要源于个人性格特质，可能本身就较为敏感细腻，对周围环境变化感知强烈。在工作场景中，缺乏情绪管理能力，没有建立起有效的心理防线，导致外界微小刺激都能引发较大情绪波动。而工作受排挤，原因可能多种多样。也许是自身某些行为习惯、沟通方式让同事产生误解，比如说话过于直接，未考虑他人感受；也可能是团队内部存在竞争关系，同事出于嫉妒或自身利益考量，采取排挤行为。从心态角度，情绪易受影响时，当事人往往陷入消极情绪难以自拔，自信心受挫，对工作产生畏惧心理。面对排挤，会感到委屈、无助和愤怒，这些负面情绪又进一步加剧情绪波动，形成恶性循环。长期处于这种状态，会严重影响工作积极性和职业发展。一方面，工作效率低下，难以出色完成任务；另一方面，可能因无法融入团队，错过很多晋升机会，甚至产生离职念头，影响职业生涯稳定性。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，了解情绪产生的机制和应对方法。比如，当感觉情绪低落时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。日常养成写情绪日记的习惯，记录情绪变化及引发原因，从中总结规律，提前做好心理准备。也可以培养冥想的习惯，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，增强内心定力，提高对情绪的掌控能力。其次，主动解决工作排挤问题。找个合适时机，与排挤自己的同事坦诚沟通。选择轻松环境，以平和语气表达自己感受到被孤立，询问对方是否自己有做得不好的地方。沟通时，多倾听对方意见，不要急于反驳，若真是自身问题，诚恳道歉并承诺改正。如果是团队竞争因素，表明自己愿意公平竞争，共同进步，而非恶性竞争。同时，积极参与团队活动，主动承担一些力所能及的工作，增进与同事的感情和信任。再者，提升自身工作能力。通过学习新知识、新技能，提高工作效率和质量，用实力证明自己。当工作表现出色时，同事会更多关注你的能力，减少排挤行为。而且，自身能力提升也能增强自信心，让你在面对情绪影响和排挤时，更有底气和勇气应对。
网友评论一：
我觉得你得先把自己的情绪稳住。情绪一受影响，工作肯定做不好，同事可能更会排挤你。你可以试试运动，压力大、情绪不好的时候去跑跑步，出出汗，心情会好很多。对于同事排挤，别太往心里去，做好自己的工作，主动和他们交流，时间长了，说不定关系能改善。要是实在不行，也别太勉强自己，做好本职工作，领导总会看到你的努力。
网友评论二：
我建议你从自身找原因。是不是自己平时太敏感，想太多了？有时候可能同事不是故意排挤你，只是你自己感觉而已。你可以试着改变一下自己的沟通方式，说话委婉点。对于情绪问题，多和开朗乐观的同事在一起，他们的正能量可能会感染你。要是同事真的排挤你，也别退缩，找领导反映情况，让领导出面协调，说不定能解决问题。