最近这段时间，我在上班的时候老是不由自主地去想感情方面的事儿。可能是和伴侣之间闹了矛盾，也可能是对感情未来感到迷茫，总之这些思绪一直萦绕在脑海里，让我没办法全身心投入工作。工作效率变得特别低，原本能很快完成的任务，现在总是拖拖拉拉，甚至还会出现一些不该犯的错误。我心里很清楚这样下去不行，可就是控制不住自己去想感情的事，真的特别苦恼，不知道该如何改变这种状况，重新专注于工作。
导师分析：
上班想感情事影响工作，原因主要有两方面。一方面，感情问题本身往往具有较强的情绪影响力。当与伴侣发生矛盾，或是对感情走向不确定时，内心会充满焦虑、困惑等情绪。这些强烈的情绪很难被轻易搁置，会在大脑中不断盘旋，使得注意力难以从感情问题上转移开。例如，争吵后的愤怒、冷战时的不安，都会持续占据思维，让工作时难以集中精力。另一方面，从个人心理调适能力来看，若缺乏有效的情绪管理和注意力转移技巧，就容易在工作场景中被感情问题牵着走。有些人习惯沉浸在负面情绪中，反复琢磨感情里的细节，而不是积极地寻找解决办法，这就导致在工作场合也无法自拔。同时，工作本身可能缺乏足够的吸引力，无法有效分散对感情问题的关注。如果工作内容单调、缺乏挑战性，大脑就更容易溜号到更具情感波动的感情事务上。从心态角度，对感情的过度看重，使得在潜意识里将感情问题置于工作之上。即使理智上知道工作很重要，但情感上还是不自觉地优先处理感情困扰，从而忽视了工作任务，进一步影响工作效率和质量。
导师建议：
首先，要在上班前做好情绪隔离。在上班路上或者到公司后，花几分钟时间进行深呼吸，让自己平静下来，告诉自己暂时将感情问题放在一边，全身心投入工作。可以将上班时间设定为 “感情免打扰时段”，一旦有感情相关的思绪冒出来，就用心理暗示提醒自己专注工作。其次，分析感情问题，寻找解决方案。利用休息时间，如午休或下班后，静下心来梳理感情问题。如果是矛盾，思考矛盾产生的根源，尝试与伴侣沟通解决；若对感情未来迷茫，和伴侣一起规划或者寻求朋友、家人的建议。当有了解决感情问题的方向，内心的焦虑会减轻，在工作时也能减少对此的牵挂。再者，增强工作的吸引力。可以主动给自己设定一些有挑战性的小目标，每完成一个就给自己小奖励，提高工作的趣味性和成就感。同时，合理安排工作任务，将复杂任务分解，让工作变得更有条理，更易于投入。另外，还可以通过改变工作环境，如摆放一些喜欢的绿植、小饰品等，营造舒适的工作氛围，吸引注意力，减少对感情事的分心。
网友评论一：
我觉得你得学会给自己 “刹车” 呀。上班的时候就得把心思放在工作上，感情的事儿下班再说。你可以试试给自己列个工作清单，把任务一项项写清楚，完成一项勾掉一项，这样能让你更专注工作。要是还忍不住想感情的事儿，就起来活动活动，喝点水，转移下注意力。而且感情问题也别老自己憋着，找个时间和对方好好聊聊，说不定问题解决了，你上班也就不会老想了。
网友评论二：
我能理解你，感情的事儿确实容易让人分心。但你得知道，工作要是搞砸了，可就麻烦了。要不你试试在工作间隙，花个几分钟专门想想感情的事儿，把想法写下来，看看能不能找到解决办法。然后告诉自己，其他时间就专心工作。另外，你也可以和同事多交流交流工作，这样既能提升工作能力，还能让你更投入工作，减少想感情事儿的时间。