我发现自己在生活中特别缺乏安全感，而且总是很容易发脾气。比如说，和朋友约好一起出去玩，要是朋友稍微迟到一会儿，我就会特别焦虑，忍不住发脾气。在恋爱关系里也是，对象要是没及时回我消息，我就会胡思乱想，然后大发雷霆。我也知道这样不好，不仅会伤害到身边的人，也会让自己很难受。我尝试过控制自己的情绪，可每次遇到类似情况，还是会忍不住。我想改变这种状态，让自己变得更平和，更有安全感，但是却不知道该从哪里入手，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
缺乏安全感且爱发脾气这种情况，其根源较为复杂。从心理层面看，安全感的缺失可能源于过往的经历。例如，童年时期可能经历过被忽视、被抛弃等事件，这些经历在潜意识中埋下了不安的种子。在成年后的人际交往中，一旦出现类似的不确定性，如朋友迟到、恋人未及时回复消息，就会触发内心深处的不安，进而转化为愤怒情绪发泄出来。
从认知角度分析，对人际关系存在不合理的期待。总是期望朋友和恋人能完全按照自己的想法和节奏行事，一旦稍有偏差，就会觉得自己不被重视、不被爱，从而引发情绪波动。这种不合理的认知模式，加剧了不安全感和脾气的爆发。
从情绪管理能力方面来讲，缺乏有效的情绪调节方法。当不安情绪产生时，不知道如何正确地处理和释放，只能通过发脾气这种简单粗暴的方式来表达内心的不满。而每一次发脾气后，又会陷入自责和后悔之中，进一步加重内心的不安，形成恶性循环。
这种状态不仅影响与他人的关系，还会对自身心理健康造成损害。若不及时解决，可能会导致人际关系疏远，自身陷入孤独、焦虑的状态，影响生活质量和个人成长。
导师建议：
首先，要进行自我认知和反思。当情绪爆发后，静下心来回顾整个事件，分析自己为什么会感到不安，是什么触发了发脾气的行为。例如，朋友迟到时，思考自己是担心朋友的安全，还是觉得自己被忽视。通过不断地反思，逐渐清晰地认识到自己内心不安的根源，以及情绪爆发的模式。
其次，尝试改变不合理的认知。学会接受人际关系中的不确定性，明白每个人都有自己的生活节奏，朋友迟到、恋人未及时回消息并不一定意味着不重视自己。可以通过积极的自我暗示来调整认知，比如当出现类似情况时，告诉自己 “TA 可能只是有事耽搁了，这并不代表什么”。同时，培养换位思考的能力，站在对方的角度看待问题，理解他们可能面临的困难和处境。
再者，提升情绪管理能力。学习一些情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感到不安和愤怒即将爆发时，先做几次深呼吸，让自己冷静下来。也可以尝试通过运动、听音乐、写日记等方式来释放压力和负面情绪。此外，建立情绪表达的正确方式，当遇到问题时，用平和、理性的语言表达自己的感受和需求，而不是发脾气。
最后，增强自身的安全感。从自身内部寻找安全感的来源，比如培养自己的兴趣爱好，提升个人能力，增强自信心。当自己变得更加独立和自信时，对外部环境的依赖会减少，安全感也会相应提升。同时，与他人建立健康、稳定的人际关系，通过良好的沟通和互动，逐渐修复内心的不安。
网友评论一：
我觉得你得先找到缺乏安全感的根源，是不是以前有啥不好的经历呀？找到根源后，慢慢去克服它。平时多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己没什么好怕的。当要发脾气的时候，赶紧做深呼吸，数到十再说话。而且你可以多参加一些社交活动，扩大自己的朋友圈，这样可能会让你更自信，安全感也会慢慢增加。别着急，改变是需要时间的。
网友评论二：
我感觉你可以试试写情绪日记，每次发完脾气后，把当时的情况、自己的想法和感受都写下来。写的过程中，你可能会发现一些自己之前没意识到的问题。另外，你可以和朋友、恋人好好沟通，告诉他们你缺乏安全感，希望他们能多理解你。同时，你自己也要努力调整心态，接受生活中的不完美。只要坚持下去，肯定能慢慢改变爱发脾气和缺乏安全感的毛病。