我发现自己在情绪激动的时候，总是控制不住去砸东西。每次这种情况发生，我都感觉像是被一股莫名的力量驱使。比如，和家人因为一点小事意见不合，或者工作上遇到难题，我的情绪就会瞬间爆发，然后就会随手拿起身边的东西砸出去。砸完之后，我又会陷入深深的懊悔之中，可下次遇到类似情况还是会这样。我真的很困惑，想知道自己这种行为背后到底是怎样的心理状况。
导师分析：
情绪激动时砸东西，从心理层面来看，有多种原因。首先，这可能是一种情绪宣泄方式。当个体面临压力、愤怒、委屈等强烈情绪，而又缺乏有效的情绪管理技巧时，就会选择通过砸东西这种激烈行为来释放内心的负面能量。砸东西所产生的声响和破坏效果，能在短时间内给人一种释放感，仿佛将情绪随着物品的破碎一同抛洒出去。
从心态角度，砸东西者往往处于一种失控状态。在情绪爆发瞬间，理性思考被压抑，原始的冲动占据主导。这种冲动可能源于内心深处的挫败感，觉得自己无法掌控局面，无论是在人际关系还是工作事务中，进而通过砸东西来获得一种虚假的掌控感，好像在这个小小的破坏行为中，自己成为了主导者。
另外，也可能与过往经历有关。如果在成长过程中，身边的人就经常用激烈方式表达情绪，那么个体很可能将这种方式内化，在自己情绪激动时也会效仿。同时，长期的情绪压抑也是一个重要因素，平时积累的负面情绪没有得到及时疏导，一旦遇到导火索，就会如火山爆发般以砸东西的形式表现出来。
导师建议：
当意识到自己有情绪激动砸东西的问题时，首先要做的是提高自我觉察能力。在情绪刚开始有波动的时候，就要敏锐地捕捉到，比如感觉到心跳加速、呼吸急促等身体信号，这时候告诉自己要冷静。可以尝试一些简单的冷静方法，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让身体和大脑放松下来。
学会正确表达情绪也至关重要。不要把所有情绪都憋在心里，当遇到问题时，用平和、理性的语言向他人表达自己的感受和需求。比如和家人有分歧，心平气和地说出自己的想法，倾听对方的意见，共同寻找解决办法。
同时，建立积极的情绪宣泄渠道。可以选择运动，像跑步、打球等，通过身体的运动将负面情绪释放出去；也可以通过写日记，把内心的想法和感受记录下来，这不仅能帮助自己梳理情绪，还能在回顾时更好地理解自己。另外，参加一些情绪管理课程或者阅读相关书籍，学习更专业的情绪管理技巧，也是很有必要的。
网友评论一：
我觉得你这就是情绪管理能力太差啦。生活中谁没点烦心事呀，但不能一激动就砸东西。你得学会控制自己，下次情绪上来，赶紧离开那个让你激动的场景，去外面走走，吹吹风，让自己先冷静下来。砸东西不仅解决不了问题，还浪费钱，把关系也弄僵了。要知道，成熟的人都是能很好控制自己情绪的，多锻炼锻炼自己这方面能力吧。
网友评论二：
我倒觉得这可能是内心压力太大的一种体现。现在生活节奏快，大家压力都不小。你砸东西说不定是潜意识里想通过这种方式引起别人注意，让大家知道你不好受。所以啊，你得找到根源，看看是不是工作或者生活中压力太大了。可以和朋友倾诉倾诉，或者找一些放松的爱好，比如听听音乐、看看电影，把压力释放出来，而不是通过砸东西这种极端方式。