我今年 26 岁，结婚已经 4 年，有两个可爱的孩子。算起来，今年是我和老公相识的第 11 个年头了。我真的很爱我老公，原本一家人的生活也还不错。可自从生了老二后，我常常觉得生活快要过不下去了。我老公做季节水果生意，忙的时候忙得不可开交，闲下来呢，不是去网吧和朋友打游戏，就是去打球，要不就出去吃宵夜，很少有时间陪我。以前谈恋爱和刚结婚那会儿，我们俩特别相爱，他也很乐意陪我聊天。但现在，他都不太愿意跟我交流了，还说我老是讲些琐事，所以不爱跟我聊。
我也反思过，可能是自己过于依赖他，结果失去了自我。婚后很快就怀孕，这几年基本都在生孩子、照顾孩子，导致自己朋友圈子变得很小。曾经爱玩的心好像也没了，现在的生活对我来说特别煎熬。我特别害怕他对我冷漠，搞冷暴力。有时候我也想自己潇洒出去玩，不管家里，可看着孩子又实在放心不下，不像谈恋爱时能说走就走。每天我都害怕他说要出去很晚回来，每晚都盯着时间等他，他不回来我就睡不着。我挺讨厌这样依赖他人的自己，却怎么也独立不起来，特别想知道要怎么做，才能让自己过得自信，不再这么依赖别人，找到属于自己的安全感。
导师分析：
从原因来看，首先，生活重心的巨大转变是关键因素。婚后接连生育并全身心投入照顾孩子，使你的生活围绕家庭琐事打转，与外界接触机会大幅减少，逐渐失去自我和独立空间，这是导致依赖心理加重的重要原因。老公生意的季节性特点，忙时无暇顾及家庭，闲时又将时间分配给朋友娱乐，陪伴你的时间骤减，让你在情感上产生缺失感，进一步强化了对他陪伴的渴望和依赖。
从双方心态分析，你在长期家庭生活中，将情感过度寄托于老公身上，把他的陪伴和关注视为生活的重要支撑，这是一种在婚姻中常见的情感依赖现象。而老公随着生活节奏和角色的变化，对家庭陪伴的认知和态度发生改变，或许认为婚后生活稳定，无需像恋爱时那样花大量时间陪伴你，加上个人娱乐需求，导致对你的陪伴和沟通减少。这种双方在情感需求和付出上的不对等，引发了你内心的不安与煎熬。
另外，缺乏自我价值感也是重要方面。由于长时间专注于家庭事务，没有机会在其他领域展现自己的能力和价值，你对自己的认同感降低，只能从老公的关注和肯定中获取价值感，从而更加依赖他。
导师建议：
第一，重建社交圈子。可以从参加一些妈妈群组织的活动开始，与其他宝妈交流育儿经验，分享生活点滴。还能报名参加兴趣班，比如瑜伽班、绘画班等，结识志同道合的朋友。通过拓展社交，丰富生活内容，不再将所有注意力都集中在老公身上，同时也能提升自己的自信和独立能力。
第二，培养兴趣爱好与个人技能。利用孩子休息或上学的时间，重拾以前的爱好，如阅读、写作，或者学习新技能，像摄影、烘焙等。这不仅能充实生活，还能在投入兴趣爱好的过程中找到乐趣和成就感，实现自我价值，逐渐减少对老公的依赖。例如，将自己烘焙的作品分享给朋友或家人，收获赞美和肯定，提升自信心。
第三，设定个人目标。无论是短期还是长期目标，都能为生活提供方向和动力。短期目标可以是每周读完一本书，长期目标比如考取与自己兴趣相关的证书。当你为实现目标努力时，会更加关注自身成长，而不是过度关注老公的行为和态度。
第四，与老公进行有效沟通。找一个双方都心平气和且相对空闲的时间，坦诚地告诉他你的感受，如对他陪伴的渴望、对目前生活状态的不满等。同时，倾听他的想法，了解他对家庭、娱乐以及夫妻关系的看法。共同探讨如何在满足他个人娱乐需求的同时，也能增加对你的陪伴和沟通，比如每周设定固定的家庭日，一起陪伴孩子或进行家庭活动。
第五，学会自我安慰与放松。当因老公晚归等事情焦虑时，尝试做深呼吸、冥想等放松练习，告诉自己要独立面对生活中的不确定性。不要过分责备自己的依赖心理，给自己时间逐步改变。可以在睡前阅读一些自我成长类书籍，培养积极心态，增强内心安全感。
网友评论一：
姐妹，我太懂你了，我也经历过类似阶段。你得先迈出第一步，就像我当时一样，鼓起勇气去参加妈妈聚会，认识了好多新朋友，大家一起吐槽老公、分享育儿经，可有意思了。然后我又去学了跳舞，不仅身材变好了，还特别有自信。你老公既然爱打游戏，你也可以试着了解下，说不定能一起玩，增加共同话题呢。别老围着他转，多爱自己，你就会发现生活超美好的。
网友评论二：
我觉得你可以跟老公好好谈谈，把你的委屈和需求都告诉他。男人有时候就是神经大条，可能根本没意识到他的行为给你带来这么大困扰。你自己呢，也可以找个兼职干干，既能有点收入，还能接触外面的世界。这样你就不会整天盯着他了，而且工作中获得的成就感会让你越来越自信。孩子嘛，偶尔交给老人带带，给自己放放假，你放松好了，才能更好地面对生活呀。