最近和人吵了一架，从那之后心情就一直特别烦闷。吵架时那些激烈的言辞和不愉快的场景，老是在脑海里不断浮现。心里既懊恼当时没能更好地表达自己，又对对方的态度感到生气。这种烦闷的心情严重影响了我的生活和工作，做什么都提不起劲。我很想摆脱这种糟糕的状态，重新找回轻松愉快的心情，可却不知道该从何下手。
导师分析：
吵架引发烦闷心情，原因是多方面的。从情绪角度来看，吵架时双方处于高度紧张和激动状态，肾上腺素分泌增加，情绪被完全激发。当争吵结束，这种强烈的情绪并不会立刻消散，而是以烦闷的形式留存下来。人们在争吵中往往会将压抑已久的不满和愤怒释放出来，这种情绪的宣泄虽然在当时可能有一定的快感，但事后会因为伤害到对方或者自己在争吵中的表现而产生后悔、自责等情绪，进而导致心情烦闷。
从心理层面分析，吵架打破了人们内心原有的平静和安全感。与他人发生冲突会让人感觉自己的人际关系出现了问题，担心关系恶化，同时也对自己处理人际关系的能力产生怀疑。这种对人际关系不确定性的担忧以及自我怀疑，会加重内心的烦闷。比如，会担心因为这次吵架，以后和对方相处会变得尴尬，甚至失去这个朋友，这种担忧就会萦绕心头，挥之不去。
此外，认知因素也起到了作用。在吵架后，人们会不断在脑海中复盘争吵过程，思考自己当时说的话和对方的回应，对自己表现不满意或者觉得对方不讲理，就会陷入一种反复的纠结和自我批判中，进一步加深烦闷情绪。
导师建议：
首先，要给自己一些时间冷静下来。刚吵完架，情绪处于极度不稳定状态，此时不宜做任何重大决定或再次与对方理论。可以选择去一个安静的地方，比如公园、图书馆，让自己独处一会儿，通过深呼吸、冥想等方式，放松身心，缓解激动的情绪。当情绪逐渐平稳后，才能更理性地看待吵架这件事。
其次，尝试换个角度看问题。不要只站在自己的立场上思考，而是试着从对方的角度去理解。想想对方为什么会有那样的反应，是不是有自己没注意到的原因。比如，对方可能当时正处于压力之下，所以情绪比较激动。当你能理解对方的处境时，心中的愤怒和烦闷可能会减轻。同时，也要反思自己在吵架中的表现，看看哪些地方可以做得更好，这不是自我否定，而是为了以后能更好地处理类似情况。
再者，选择合适的方式释放情绪。可以通过运动来释放身体内积压的负面能量，比如跑步、打球等，在运动过程中，身体会分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解烦闷情绪。也可以找信任的朋友倾诉，将内心的烦恼说出来，朋友的倾听和建议可能会让你豁然开朗。如果觉得和朋友说不方便，也可以写日记，把吵架的经过和自己的感受都记录下来，这也是一种很好的宣泄方式。
网友评论一：
我觉得吵架后烦闷很正常，我之前也这样。你可以先去吃点喜欢的东西，美食真的能治愈心情。像我每次心情不好就去吃火锅，吃完感觉整个人都好多了。然后呢，再找个机会心平气和地跟对方聊聊，说不定解开误会后，心情一下子就舒畅了。别老自己憋着，越想可能越烦闷，把事儿说开就好啦。
网友评论二：
吵架后烦闷的话，我建议你去做一些平时喜欢但没时间做的事，转移注意力。比如我喜欢画画，心情不好就画画，一画起来就沉浸进去了，啥烦恼都忘了。等画完，心情也平静了，再回头看吵架的事儿，就觉得没那么严重了。而且说不定在做自己喜欢的事的过程中，还能想出解决问题的办法呢。