我正经历着人生中极为艰难的阶段，一方面要面对丧偶式育儿的困境，另一方面又承受着丧父之痛。在育儿过程中，伴侣仿佛缺席一般，对孩子的成长不管不顾，所有的责任和压力都落在我一人肩上。每天要照顾孩子的生活起居、辅导功课，还要应对工作，疲惫不堪。而父亲的离世，又让我陷入深深的悲痛之中，那种失去至亲的痛苦时常如潮水般袭来，让我难以承受。这两种痛苦交织在一起，让我的生活变得暗无天日，我不知道该如何摆脱这种折磨，真希望能有人给我一些指引，帮助我走出困境。
导师分析：
同时承受丧偶式育儿与丧父之痛，这种双重折磨对当事人的影响极其深刻且复杂。从丧偶式育儿角度来看，伴侣的缺席使得当事人独自承担起育儿的全部责任，长期处于高强度的压力之下。这不仅包括日常生活中的物质照料，如为孩子准备三餐、打理衣物等，还涵盖精神层面的陪伴与引导，像辅导功课、关注孩子心理健康等。这种过度的责任负荷容易导致当事人身心俱疲，产生焦虑、抑郁等负面情绪。而丧父之痛带来的是情感上的巨大创伤。父亲在一个人的生命中往往扮演着重要角色，他的离去意味着情感支柱的崩塌，让人陷入无尽的悲痛与失落之中。这种痛苦不仅源于对父亲的深厚感情，还在于失去了来自父亲的关爱、支持与人生指引。两种痛苦相互交织，会进一步加剧当事人的心理负担。丧偶式育儿的压力可能会让丧父之痛带来的悲伤情绪更难以排解，而丧父的悲痛又可能削弱当事人应对丧偶式育儿压力的能力，形成恶性循环。长期处于这种状态，会对当事人的身心健康、亲子关系以及个人生活的各个方面造成严重影响。
导师建议：
首先，要学会向身边的人寻求帮助。告知伴侣其在育儿过程中缺席所带来的压力，尝试沟通，明确各自在育儿中的责任，鼓励伴侣积极参与到孩子的生活中。对于丧父之痛，可以与其他亲人、朋友倾诉，分享内心的悲伤。他们的陪伴、倾听与安慰能在一定程度上缓解痛苦。比如，和兄弟姐妹聊聊对父亲的思念，或者请朋友帮忙照顾孩子，给自己留出一些时间来调整情绪。其次，合理安排时间，学会自我调节。在忙碌的育儿生活中，给自己留出专门的休息时间，哪怕只有半小时。可以选择冥想、阅读、听音乐等方式放松身心，缓解压力。针对丧父之痛，尝试写日记，记录对父亲的回忆与情感，这有助于整理思绪，释放悲伤。同时，为孩子和自己制定规律的生活计划，稳定的生活节奏能给人带来安全感，减轻焦虑。再者，加入相关的支持小组。无论是丧偶式育儿互助小组，还是丧亲者支持小组，都能让当事人找到有相似经历的人。大家相互交流经验、分享心得，互相鼓励与支持，从他人身上汲取力量，更好地应对自己所面临的困境。若感觉心理压力过大，超出自身承受范围，及时寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理干预，逐步走出双重痛苦的折磨。
网友评论一：
我真的特别心疼你，同时经历这两种痛苦太不容易了。我觉得你一定要先跟伴侣好好谈谈，告诉他你现在的艰难处境，孩子是两个人的，他不能一直不管。至于丧父之痛，我能理解那种难受，但是你要知道，你父亲肯定也希望你能好好生活。你可以多和家里人聚聚，大家一起回忆父亲，说不定能让你心里好受点。而且你也别把自己逼得太紧，适当给自己放个假，调整一下，别累垮了自己。
网友评论二：
我能想象你现在有多煎熬。丧偶式育儿已经够难了，再加上丧父之痛，真的是雪上加霜。我建议你除了和身边人倾诉，还可以去参加一些社区组织的活动，说不定能认识一些新朋友，他们也许能给你一些不一样的启发。对于伴侣，你可以给他分配一些具体的育儿任务，让他慢慢进入状态。你也要多关注自己的身体和情绪，要是实在撑不住，一定要去看心理医生，别一个人扛着，总会好起来的。